半夜醒来久久睡不着怎么办？你想知道的都在这儿

亚实在日报 Sunnie

没有什么比清早从睡梦中都醒来时，又看上去并不累，但再进一步也睡不着更烦人的了。

“这是一个相比较的回答题，我确信首先要发现自己的是，我们在夜间不实在可能才会有规律地醒来时，因为我们的生理是周期性性的，”生理专家德夫·程克内都教授对《赫芬顿论坛报》表示。

“一个生理周期性通常是90分钟到两个星期，不过我确信随着年龄组的下降，我们的周期性次至少才会增加，每个周期性的等待时间才会增加，未能再进一步像从前那样接下来保持深度生理。大多至少才会下，当我们清早醒来时后，我们可以翻个缠此后睡思，或者下床去喝一口水，然后再进一步回去睡思。”

程克内都教授真是：“当有人跟我真是，‘我不时在清早醒来时，然后再进一步睡不着。’我去找他们，回答题不在于醒来时，而在于更进一步熟睡。”

但是为什么一开始很容易熟睡，而到了当日3点醒来时之后就很难再进一步熟睡呢？

清早才会醒的潜在原因

1.负面影响

程克内都教授真是:“即使你疲惫地上床睡思，但神经细胞几乎并不落寞。我在那些生活落寞、焦虑、有负面影响的人缠上看到了很多这种才会。他们一开始可以不实在好地熟睡，但一旦清早醒来时，他们就未能再进一步熟睡了。”

2.酒精饮料

程克内都教授真是:“老实真是，少量的酒精饮料是不实在好的松弛方式，但如果你喝得实在多，就才会不良影响生理。这与它与神经细胞中都神经细胞物质的反应有关。可以称许的是，重度饮酒者的生理往往都是断断续续的。”

程克内都教授还表示：“太少的酒精饮料也才会导致膀胱不止，这也许才会不良影响和干扰生理。”

3.精神病

程克内都教授表示，凌晨醒来时后未能再进一步熟睡，这仅仅是精神病的一个常见迹象。那些脑癌精神病的人往往才会在凌晨醒来时。“如果有人对我真是，‘我不时在4点醒来时，然后就睡不着了’，我排斥于打破常规，一切都是，‘这是一种情绪身心吗?’”

如何在清早醒来时后更进一步熟睡

1.顺利进行一整作准备

睡个好思的作准备不才会从清早不对盯着天花板开始。

程克内都真是:“你需要松弛原地，让一切管事。别拿手机上床,并清空肚子中都的所有胡思乱一切都是。”

2.至少羊

不过未必才行是羊。

程克内都教授真是:“我不其实为什么是羊。这是新西兰特有的吗？我不其实为什么人们喜欢至少羊。你也可以至少其他的样子。”“真是确实，我确信这更好像一种分散注意力的方法，可以让那些从他们肚子内都涌出的一切都是法平静原地。这些一切都是法总是很肤浅，让人睡不着思，比如‘我的洋葱吃饭了’或者‘我一切都是总有一天要下雨了’”。

3.不必强迫自己熟睡

程克内都教授真是，他曾经回答一个人：“你才会怎么做才能再进一步次熟睡?”那个人回答真是:“我对自己真是:我一定要睡思，一定要睡思，一定要睡思。”

而事实上，他赢取的结果恰恰相反。所以程克内都教授同意他对自己真是：“我需要接下来保持做梦，我需要接下来保持做梦，我需要接下来保持做梦。”他试过了，而且确实奏效了，他睡思了。

举动程克内都教授真是：“神经细胞是一只狡猾的野兽，它才会捉弄你。积极地强迫自己去睡思可能才会适得其反。”

4.没用就出门吧

如果毫无疑问都睡不着，程克内都教授的同意是：直接出门。

起来后，我们可以进行时冥一切都是，或者读完一些并不愉快的样子，比如有关如何处理微波炉内都的霉菌的真是明。

程克内都教授真是，出门后一定不必做的不想是喝茶或者吃零食，因为这都是不保健的，而且吃零食还才会让人发胖。另外，千万不必放电影看，因为没有人一切都是两个星期的电影都播完了，发现自己还没有睡思，因为我们出门的目地也是为了更进一步熟睡，而不是确实就起来等天亮了。

5.同意生理医生

程克内都教授真是:“当然，在某些才会下，清早不时醒来时只是一种短期才会，就像气喘或感冒一样，或者其实这是因为自己正在经历一段负面影响特别大的等待时间。”

在这种才会下，程克内都教授真是，可以权衡服食安眠药等短期解决方案。但如果这种才会已经接下来了一段等待时间，那么程克内都教授同意应该去看生理医生，寻求各个领域努力。

（来源：亚实在日报 APD News）