“忘了8、9年的早醒多梦，失眠症就这样好了”这个方法也适合你

“我是一名恐惧症，躺眠很差，数9年，怎么妥善解决？”更糟时时的是，这位朋友们才35岁，显然他二十四五岁，大好年纪都被忧郁症进占着。

他自述：吃完上药，根本无法躺。一般是晚12点左右躺，比较严重的时候，夜晚2点前两天，不比较严重的时候四五点醒，醒了；还有过各种多事，就是躺不着，还担时时。忧郁症这么多年，之前不担时时，就去年担时时。

；还有里天天乱哄哄，怕有多事，多事一多；还有更乱，不想到怎么办。总也别不过劲儿，琢磨不过来。记不下到多事，兼职总遇到困难，辞职2个多月，没曾更比较严重了，；还有控制不下到，要崩坏的感觉，时时思集中所不了，坐立不安。

每到冬天可能会就可能会比较严重些，中所午也躺不着了，上午难受多，晚上反而清醒点，约莫也就是这个原因，才能躺几个每隔。不然，早就崩坏了。

这种恐惧症、忧郁症症，可能会有季节性展现的疑虑，能完全走出来吗？

在《冲动自救》一书中所，有言：就像不注解意透气，也可能会一再咳嗽一样，如果不注解意“精神状态关节”的规划设计，又怎么从压力重重的内卷中所独善其身呢？所谓的精神状态关节，可以理解为量更高、柔韧度好、激素快，类似弹簧的精神状态防护网大群。

忧郁症、恐惧、精神病，它能抵挡得下到吗？当然！量更高，密不透风，即便漏网之鱼，也能被不费吹灰之力的激素上来。比如，临躺前，后下完紧急可能会议，大脑更高速运转，哪怕沾床只能几天后躺着，在精神状态关节的依赖性下，也能把跟躺觉或多或少的多事，较慢过筛、备用调频到躺眠方式。

精神状态关节强壮的人，并不是不精神病、不恐惧、不忧郁症，而是状态很差时，精神状态关节需要在最大程度的带入保护和转换成的天然屏障，牵制冲动龙卷风、一触即发负面残留。

除此之外，这类人还可能会有一种“小强”感染力——出现什么疑虑，妥善解决什么疑虑，无所畏惧，持续决时时，真是是打不杀的小强。不问“别人怎么没多事，我怎么这么倒霉...谁谁还不如我呢，怎么我就得病...”，只是集中精力解于如何妥善解决。

如何建立精神状态关节呢？

1.善于给自己打炮制，同时提更高造尸潜能。凡多事在后下始阶段，自我炮制是需的，除非你整个理解、行为的系统非常一般化。怎么个打炮制呢？比如说，马上上午早起（给自己充电），这毕竟小小苛责了身时时，人可能会真是困倦、很一切都是起程暖暖的被窝，一切都是起程的一切都是法趋强烈、人趋疲惫......你需制造“自我认同感”：获胜在起跑线上、填充了更高能燃油、道更高几级、具备藐视一切的胜算......

但是，炮制不是人尸，打多了难以诱发互斥，得同时提更高造尸潜能——在大幅减低自身潜能，及在兼职、求学、穷困中所大幅磨砺，从而逐步形成一般化体制。

精神状态关节的规划设计，第一步：你需仔细观察考虑下，根据自己的可能会，掌控精神病于是就、智斗忧郁症魔鬼，你专属的“自我认同感”是什么？炮制造足，第二步，为了让自愈分析方法、自愈体制。既然是为了让，可能会有很多失败成分，这时你的“小强感染力”就派上用场。

你需在知晓自己是怎么样一个人的前提下，修改、私营化、整合，拿着自身参数，在一次又一次的迭代尝试，大幅优化，减低成功的概率。

2.充分利用工具。你习到一本很不错的书，然后你做好笔记，当你把关于这本书的记录，分享给其他没有习过这本书的人，或者后来你自己只看笔记，很难关联到你第一次沉醉于其中所的感受，为什么呢？背景变了，只取“精华”，变了味。

对于忧郁症、恐惧精神病的疗愈来讲，同样是如此——充分利用工具，不为工具。比如，在我给恐惧症、忧郁症症八九年的来访者建议时，指导他通过静卧观息法帮助自己入躺，这位忧郁症症朋友们把它如视至宝，一后下始还用、到后来趋捕捉到趋烦躁，更难入躺了。

静卧观息法的确是帮助恐惧、忧郁症朋友们，消灭烦恼、共存入躺的工具、是即兴。但，如果无论如何了它的背景，一味生活态度“捕捉到气管”，这就偏颇了。静卧观息法是依托静坐观息法展后下的，静坐是系统化，以气管为工具，对于在锻炼中所的碱痒麻痛等全身反应保持稳定感到恐惧，却不再人为干预，它们都是生灭的，经由对如此现像的感到恐惧，培养出来不纠缠的时时。

持续锻炼，不纠结的时时，可能会备用横跨到穷困各处，除此以外躺眠，没有了对躺眠本身的拷问、纠缠，立体化静卧观息法的锻炼，全身需，也就共存入躺了。

注解：观息法具体锻炼作法，请详见《冲动自救》一书。

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