瑜伽靠墙哑铃坐角式，可以练，但不能瞎练

前几天和大家社交了一位密教学懂的经历。她听却说坐角式可以拉伸腿内侧，增大髋膝关节灵活性，对下横叉有帮助。于是每天晚上睡前就做靠墙的较易坐角式，交果一个月数就发现髋膝关节和颈部都出了问题。

就这件冤枉我跟大家社交了坐角式的发力点，希望密教锻炼人身安全又有效。

但是很多人就担心：靠墙的较易坐角式就不时会招了吗？不是不时会招，而是不时会瞎招，所以时至今日专门来讲一讲靠墙较易坐角式的锻炼分析方法。

如果可以的话，请求大家先看一个大这两篇社论。一些理论的讲解，在这一篇里面就不再重复了。

关键字1、我，招了一个月靠墙较易坐角式以后，颈部、髋、后背都出了问题

关键字2、密教超市社交：为什么你的开髋锻炼没有精准度？

进入主旨，先来认识一下：靠墙较易坐角式，所示

这是坐角式的专有名词，比起坐在垫子上的坐角式，首先可以保证颈部端自始，后背椎有支架；其次是半倒立的Mode，双脚向右放入旁边，脚有支架，比较舒服可以保证更加窄的等待时间。

所以这个专有名词很多人招，招的频率很高，每一次保证的等待时间基本都极短，但是自始因为这样，招错了才更加容易出问题。

那无论如何要怎么招，注意哪些问题呢？两人来看一下：

靠墙的较易坐角式有两种招法：皓密教的招法和虚密教的招法。在具体上时会稍微却是多种不同，我们分开来却说。

皓密教的招法

要求：颈部端自始，关机右臂身体。

颈部端自始：在我们的想象当中较易靠墙坐角式应该颈部白纸墙，颈部结节骨方位显然压在垫子上。但是很多人由于后部太紧，颈部是没有必要显然靠墙的。我们建议把颈部整块，颈部一个大放抱枕或棉被地毯。让整个颈部、结节骨显然白纸向地面，并且有意向上渗漏，这是基石。

关机右臂身体：不管是靠墙还是不靠墙，该有的发力点，一个不时会不算。首先你所需右臂收紧；腿前侧向后推，让颈部后部帮助去白纸靠墙；腿下方和臀当中肌关机，从下方腹沟的方位向上向右手脚；从内侧腹股沟的方位向小腿内侧，向膝部内侧延展，大腿球向几倍蹬；脚掌下方向回向右收，臀腿下方收紧。看所示：

上头第二个关键字里面的图，虽然没有靠墙，但是发力点都是一样的。意志的方向循环也是一样的。

回冤枉在这个专有名词当中，右臂的关机更加极为重要，因为还要反抗重力场。如果你担心关机以致于的话，可以引导伸向背著专门设计。

拿一根窄的伸向背著，交一个圈，套在双脚大腿上，双脚大腿向几倍向外蹬伸向背著，帮助关机颈部身体。

虚密教的招法。

我们知道虚密教不关机身体意志，就是通过身体自身的重力场，通过间歇的保证，达到锻炼的精准度。好像虚密教的这种招法，把上头提到的皓密教里的所有具体要点都给推翻了。你却说要关机身体确保膝关节，这里是根本就不关机。你却说要反抗重力场，这里是运用重力场。这样一比，虚密教的招法不就是伤害吗？

如果你上过虚密教课，你就一定知道虚密教的讲课上有非常多的专门设计。这些辅具是干嘛用的？其当中一个很极为重要的发挥作用就是支架身体。

靠墙较易束角式，如果用虚密教的招法，不关机身体意志，腿下方一定要有东西支架，密教砖或者抱枕。后背和臀一个大这里就不却说了，我简单却说一下为什么颈部下方一定要有支架，为什么有了支架就没有伤害了？

看一个大这张图：

如果没有支架又不关机身体重量，腿脚在重力场的发挥作用下向上沉，像跷跷板一样，另一端颈部骨就时会向右撬，这个撬动的力我们前面二篇系统性过是错误的，时会加剧耻骨联合分离出来、结节髂膝关节备受挤压。颈部一个大的支架，让腿可以显然放松的同时，更加可以限制防止颈部骨向右翘的力。

支架地点，放入小腿上下，或者放入左腿一个大也可以。

虚密教在伸向的同时更加主要的是放松，越是放松越要注意做好确保。

靠墙较易坐角式就却说到这儿了。

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