跑步拉伸后柔韧性，要比你想象的更关键

>● 大；大吸气时后背下颚用到肩膀。

● 腹股沟或脚踝部内侧肩膀。

熔体有所改善劝告：

1.在整个流程里恳请始终保持右方膝上托以保护下颚。放下右方一手并把手地手部右一手。

2.右踩翻转高空以激发抗力矩。

05颈部四肢

以脑力劳动为主的许多现代都市生活让不够多的人转入了“一手无法托，腰无法扛”的队伍。躯体的骨骼时不时发出“声音”，稍微运动所后右一手就时会酸痛不止，这些都是四肢凌乱的观感。

柔软性试验：

试验一：双一手置于脸部下方，一手部第一道。一颈部正上方手踩，在此以后胫骨所处高度右边。绝不迟速移动双一手。（胫骨屈腹）

试验二：面朝黄绿色三角形的底下坐着。一只踩踩在底下里，侧向右一手90度。接着，一颈部抵着墙壁逆转至胫骨紧贴墙壁，上臂的高度与脚部平齐。上半身向底下抬升。柔软性越好，脚部就时会越贴近屋顶。（胸大腹）

四肢凌乱呕吐：

● 胫骨和一单手用到肩膀。

● 一颈部内侧用到肩膀（也称为高尔夫球腰部）。

● 单手和无名指用到肩膀和麻木。

熔体有所改善劝告：

1、右一手和躯体向后靠。确保练习流程里一颈部无论如何手部。右方一手置于右一手一单手上以扩大熔体精准度。

2、右一手翻转鼠标以激发抗力矩。

托高柔软性，赛跑不够轻松

回忆一下，你在赛跑时一一感觉反常疲累、呼吸不顺？在赛跑后一一感觉四肢酸痛、脊髓肩膀？这些弊端都有一个相异的状况，那就是你的躯体缺乏柔软性。

世界一流的运动所员在培训前后花费大量的时间进行各种的柔软能力的培训。而我国运动所培训的成功经验也印证：大幅托高和扩大柔软能力的培训的比例和精准度，有助于运动所员成才。

柔软性对体液的依赖性非常大，在赛跑时，柔软性的切变联系着你的运动所观感以及是否时会激发代偿。所以！赛跑虽好！赛跑后的熔体培训也同样最主要！

赛跑以后，多来作熔体，不但可以塑型，让躯体不够迟恢复，也可以起到压抑和保护脊髓的依赖性。这套手脚CE的熔体单手，可以让你在赛跑以后，彻底压抑哦。每个单手30秒。

熔体培训可不是想当然的随意拉一拉！要真的，赛跑前后的熔体培训可是不同的。

静态熔体练习适当作为跑前的两场培训，可以托高手脚商业活动覆盖范围，托高腹其组织高温，并降低受伤风险。

静态熔体练习适当作为跑后的熔体培训，可以托高脊髓商业活动覆盖范围，实现和始终保持跑者所即可的柔软性，试图躯体调整好状态。

恳请迟速作准备小本本，下面为大家造成赛跑后熔体单手图解！

01

熔体梨状腹

梨状腹毗邻臀大腹花为，属于制约腰椎商业活动的深层四肢。它从骶骨前部依然扩展到胫骨侧面的隆起（或称大转轴）上。梨状腹的主要静态是腰椎舒展（坐着）时一个大转动颈部部。腰椎侧向超过60度时，这块四肢则时会导致内旋。

唯意事项：

● 颈部部要与腹股沟偏移。

● 肩膀无法过度侧向。

● 下颚的拱度无法欠缺。

● 颈部的右边绝不反之亦然。

始终保持初始双踩，但会坐直并把手翻转肩膀。

强制执行：如果肩膀内侧或侧用到肩膀，或者腹股沟覆盖范围内在熔体流程里用到不适，恳请绝不来作这一运动所。

02

熔体臀里腹和臀小腹

臀里腹和臀小腹黄绿色层状，臀里腹整个覆盖在臀小腹高台。它们毗邻髋骨侧，向下扩展至髋骨正上方侧的凹陷上。臀里腹和臀小腹的主要静态是始终保持颈部竖直，与此相关走路、赛跑和单踩坐着的时候。它们还试图向体侧伸颈部，向内、一个颈部部。

唯意事项：

●始终保持后背下颚的拱度。

● 肩膀要单独在手部正下方。

肩膀应以置于手部的正下方。

强制执行：如果肩膀内侧或侧肩膀，恳请绝不来作这一运动所。

03熔体股直腹

股直腹是组合而成脚踝部前部四肢群的4块四肢之一。它是4块四肢里唯一一块通到下肢和腰椎的四肢。因此，股直腹很特别，因为它能制约后背下颚、脚部和下肢。

唯意事项：

● 口部要收紧，不然用到弓后背周期性。

● 收缩腰椎，从而减弱熔体精准度。

● 肩膀离屋顶太近，造成力度过大，下颚无法扭动。

● 初始双踩下肢的侧向度欠缺。

● 后颈部从屋顶滑落放向一侧。

强制执行：如果肩膀骨附近有伤病，恳请绝不来作这一运动所。

04熔体股直腹（较易版）

股直腹追溯到脚部前端，扩展至腰椎和下肢，与肩膀部前部侧面相邻，在髌腱处与股四头腹的其他三块四肢通到。在这一运动所里同样也熔体了其他三块四肢；但是，对于身体健康而言，其他三块四肢的最主要性无法与骨直腹相托并论。腹直腹统筹伸向和侧向下肢，还统筹向下拱后背。

唯意事项：

●沙发的高度绝不过高。

● 右方踩向下锡的幅度要够。

● 绳子的长度无法过长。

确保你正上方脚部的顺时针拉肩膀。

强制执行：熔体流程里如果后背下颚或肩膀用到肩膀，恳请暂时这一运动所。

05

熔体骼后背腹

髂后背腹毗邻四肢系统的深处，追溯到下后背椎和髋骨的前部。它们从耻骨前部向下扩展，通到至胫骨下部内侧。髂后背腹的静态是收缩和向内转动腰椎，也统筹后背下颚向下拱。

唯意事项：

● 躯体床上的右边离桌缘太远，限制了悬空颈部的商业活动。

● 躯体床上的右边离桌缘太近，导致后背下颚的拱度托高。

● 颈部部向肺脏顺时针上托的距离欠缺。

为了扩大熔体精准度，可以在颈部上挂起一个双踩或背包。

强制执行：如果在熔体的流程里腹股沟或侧向颈部用到挤压痛，或者后背下颚用到肩膀，恳请绝不来作这一运动所。

06熔体股后腹群

脚踝部下侧的四肢主要包括4块独立国家的四肢。其里3块起追溯到脚部的坐骨，一块起追溯到胫骨下侧。4块四肢都与肩膀部下部相邻。股后腹群的静态是收缩下肢，伸向脚部，向后翘起脚部，减小后背下颚的弓度。

唯意事项：

● 向下、向下熔体时侧向下颚，而不是侧向脚部。

● 上半身前倾时肩膀不断侧向。

● 置于旁边的颈部所处右边要靠后。

强制执行：在熔体的流程里如果下颚或肩膀骨附近用到肩膀，或是只有跟腱用到熔体感，恳请绝不来作这一运动所。

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