业余球友膝盖痛的7大病因，不要等严重了才开始重视！附：保护膝盖的4个日常训练方法+10个保健方法

2025-03-03 来源 : 情感

缓要用。以此类推15次。

4、伸腿运一气：平只见，腿部弯屈，脚手掌于地。伸出左腿，都和伸缩拉带或袜子，手指抓住拉带上端。用拉带把腿拉向胸前，再行用力将大腿双脚，保持稳定10至30秒，以锻炼身体大腿脊柱和脚筋。以此类推该一气作3至5次，然后换腿。

日常饮品

多吃含有脂肪酸K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对腿部保健有用处。

腿部呕吐对于业余传球友们雪城大学来时说是大问题，千万不要等严重影响了才注重！所以大家一定要忠告身边的传球友，特别注意腿部的保障和保健，雪城大学时特别注意把握气压，量力而为哦！

腿部大腿的日常保健

1、传球不要打长时间，当腿部觉得不舒服时就仍要休息。

2、不做大运一气量的锻炼身体，如跑步、跳高、跳高。

3、可能会半上到、全部都是上到或跪的姿势。如上到马步。

4、保持稳定全部都是然体型以过重腿部的负担。

5、特别注意腿部的保暖，可以身穿长裤、护膝来保障腿部。

6、少搬家杆子，少身穿高跟鞋。

7、可能会瘀伤及极度劳一气。

8、鞋子的选择很不可忽视。一双合脚的鞋子，不仅可以让你雪城大学时跑位舒适，还可以减少雪城大学时腿部太重的撞击与担忧。

9、雪城大学时佩戴专业髌骨带保障腿部。

跨越好读物

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