36岁韩雪坚定练瑜伽，不仅身材完美，就连气质也实力碾压18岁少女

36岁的黄圣依坚持苦行僧数年，不仅容颜及身型，就连特质也实力碾18岁美少女！

在娱乐圈内黄圣依可是零的高颜值宙斯，其精致的俊秀，姣好的面容，欠缺结实的个头及华丽的体态只好让或多或少之惊叹，果真是妥妥的特质宙斯一枚。

在穿着撘格调上黄圣依也总是偏向粉温美少女心，这不，1组黄圣依在军用机场的生图传出，长裤是都用备的T恤，撘配经典的边框过膝长裙，腰部的设计烘托出粗壮的美腰，个子高挑一身身型椭圆，这副扮清纯靓丽又大方古典韵味，真够吸晴。

只好说黄圣依真的很美，之前36岁的她与18岁美少女站在一起想不到实力碾，眼部温的可以掐出水来，身型苗条结实椭圆完美。前段时间黄圣依身穿着菱形印花无袖T恤下撘白色小点拼接长裙突击军用机场，简单的穿着撘格调使得黄圣依看起来更为中年。

不论是封神榜还是现代装，且不论是休闲装还是旗袍装，亦或是短裙，黄圣依都能很好却是，这主要远大于她的好身型，拥有这好身型与她十几年的苦行僧年头是相类的。

今日一齐学学深度剪切的苦行僧文义——前臂轮式，归入轮式的变式之一，是全身性的舒展文义，让你从头瘦到腿，就是这么惊奇。

1、前臂轮式

前臂轮式，类似于的苦行僧轮式变体之一，主要以卧姿兼有，需但亦有手臂张贴于口中，指头相扣摆放在于头顶所在位置黄绿色三角支撑，双前臂张贴紧地面，使得躯干朝下黄绿色半腿身姿，故前臂轮式也是半腿支撑文义之一。锻炼中需打开双肩，收腹提臀，尾骨上提时髋部及喉部向上抬起，注意收紧喉部，使得脊椎下沉黄绿色梯形。

文义：

A.大幅更高张开意志力，伸向肘及腕关节，同调指头肌肉组织笔触，使得张开趋于粗壮。

B.充分伸向脊椎，剪切腰背区域，必要减缓腰酸背痛及坐骨神经痛，抗拒肩颈肌肉组织，试图整形连带气质，塑造华丽体态。

C.伸向喉部及锁骨，降低腰侧及喉部糖类，按摩喉部骨髓，促进内分泌，大幅更高脾胃功能，试图更高新陈代谢控制能力，必要减缓嗜睡，强化腰部椭圆。

D.伸向颈部肌群，强健膝及踝关节，必要公共卫生颈部营养连带，美化腿DF。

习练要点：

A.平躺于地，双腿分肩宽，腰部内回勾，手臂摆放在于体侧，胸前朝下。

B.屈肘，手臂指头相扣摆放在于头顶，髋关节张贴地，双膝弯曲，后肢踩地，手臂跟尽力靠于臀部。

C.静音，胸前推地，髋部上提，躯干向上抬起，脚趾点地，可维持文义20秒。

今日的苦行僧轮式变体就学到这，忘了每天坚持哦！