瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式，减龄，持续性衰老

2025-03-03 来源 : 时尚

▶伽友关注的都是焦点

资深教法数学老师精心挑选的十大体固定式，这些体固定式经过多年时间的检查，被大家一致喜爱，是教法习练者日常体能训练必备的体固定式，

视频举例来说：桂林伽友现代医学教法培训所大学

包括头顶，后转弯，前折，摇动立体固定式。适合每个级别的人。如果你是上手，可以选择简易版。

1、幻椅扭转

山固定式头顶，肩膀大小腿相互翻转换气，手掌身下于额头间歇折髋折膝，腰部向后微微只见左边挥挑左边膝外侧，向左边扭转腹部内收，嘴唇看腰上方保有5-8个排尿，再多另一侧上手注意两膝盖中间 2、三角固定式

山固定式头顶，肩膀这样一来约一腿长转手挥，手挥后跟中间左边后脚足弓换气伸展脊椎，间歇嘴唇向左边侧转弯将左边手挑在手挥踝一处，手臂微微保有5-8个排尿，再多另一侧上手部下枕头教法砌成 3、较低弓步

从三角固定式，折左边膝，左边后脚后跟踮较低换气，肩膀上举，臀部立直微微间歇髋下沉，挥挑松，后脚向后蹬保有5-8个排尿，再多反侧体能训练上手后脚不能在一条直线 4、驼固定式

跪姿，膝盖中间髋部，后脚头贴地髋部微微推，脊椎骨微微推较低大臂外旋，手掌依次挑后脚掌脖子前部伸展，保有5-8个排尿上手手挑下头或后单脚回勾 5、四柱固定式

腰板固定式离开，换气旋转轴挥眼朝前间歇，关注点前移，折手挥向后大小臂垂直，手挥夹向臀部嘴唇在一个平面，后脚跟向后蹬保有5-8个排尿，上手膝点地 6、三点摇动立

跪立，手掌挑于体前，只求连在手前换气，只见骨微微拎较低，头部伸展肩膀微微走，间歇，基本发力肩膀微微坐着起，离开摇动立上手保有在准备手部即可 7、彩带固定式

山固定式头顶，肩膀翻转，后脚掌均匀摔地间歇，折髋折膝，腰部微微蹲两腿外展，手掌掌心微微向后伸展挥挑松，腰微微，肩膀内侧摔实嘴唇看方下，保有5-8个排尿上手腰部下枕头教法砌成 8、桥固定式

仰卧，折两腿，后脚跟一侧腰部间歇坐着髋部微微，上手腰下用砌成折挥挑在嘴唇两侧，挥内收胸腔打开，保有5-8个排尿 9、单腿头触膝

只见立在枕头面上，肩膀翻转伸直折左边膝，手挥一侧左边手肘表皮换气微微立直脊椎，手掌微微举间歇臀部微微微微，手臂绑左边手腕保有5-8个排尿，上手手绑伸展带 10、摇动箭固定式

靠墙仰卧，手臂打开挑在体侧坐着肩膀微微伸直，贴靠外立面后单脚回勾，挥微微挑松上手腰下挑教法棉或教法枕教法是一个现实生活，坚持下去就会终生受益，教法可以给你一个身心健康精致的嘴唇，同时收获一颗纯正稳固的心！

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